C’est une méthode de développement personnel conduisant au réveil de l’intuition et à l’unité du corps.

Elle est née de 2 traditions :

– La tradition orientale issue des Vedas (grands livres sacrés de l’Inde) qui engendreront le bouddhisme, le yoga et le zen.
– La tradition occidentale en s’inspirant de l’Hypnose, de la phénoménologie, des différentes techniques de relaxation et de l’influence de la psychanalyse.

De cet héritage éclectique, naît en 1960, la sophrologie, créée en Espagne par Alphonso CAYCEDO, neuro-psychiatre.

Les buts de la préparation à la naissance par sophrologie sont multiples :

– Aider au vécu positif des modifications corporelles et accepter son nouveau schéma corporel.
– Vivre pleinement et sereinement sa grossesse et être à l’écoute de soi-même.
– Favoriser l’acceptation de la maternité et aider à contacter sa “maternalité”.
– Apprendre à découvrir ses potentiels, ses forces et à se faire confiance.
– Aborder l’accouchement imprégnés de valeurs de confiance et d’autonomie.
– Diminuer et au mieux, éliminer les peurs conscientes et inconscientes.
– Dépasser la douleur par la prise de conscience de ses forces, et par la compréhension de la valeur positive des contractions.
– Acquérir des réflexes conditionnés en ouverture de conscience pour gérer les contractions.
– Développer une attitude positive face à la vie, un mieux-être et un épanouissement global et durable à travers une approche qui dépasse le cadre de la grossesse et de l’accouchement.

La sophronisation ou relaxation musculaire et mentale :

C’est le processus d’entrée en niveau sophro-liminal puis en état de conscience sophronique. Elle comprend :
– une relaxation musculaire modifiant le tonus
– une modification du niveau de vigilance avec relaxation mentale.

C’est une détente physique et mentale “au bord du sommeil” qui commence par la fermeture des yeux.
Puis la personne se relie à son souffle et relâche tous ses muscles depuis la sommet de la tête jusqu’au bout des orteils.

La respiration :

Le grand muscle respiratoire est le diaphragme. Il est en forme de coupole sous la cage thoracique.

A l’inspir, le diaphragme se contracte, descend et le ventre se détend et se relâche vers l’extérieur.
A l’expir, le diaphragme se relâche et remonte, le ventre rentre.

Une bonne respiration dépend de la posture, ni trop cambrée, ni trop voûtée.

Souvent, nous avons la mauvaise habitude de commencer un effort en bloquant sa respiration et d’ avoir la même attitude lors des contractions qui dilatent le col. Il est important d’accompagner les contractions (ou tout effort) en expirant.

L’expir est actif. Dans l’idéal, il commence par une remontée du périnée puis le ventre se serre doucement en ceinture, le nombril se rapproche du dos.
L’inspir est réflexe et passif, le ventre se relâche ainsi que le bassin et le périnée.